Достаточно  много написано о том, как можно избавиться от депрессии. Но как на счет того, чтобы держаться подальше от тех вещей, которые могут усугубить её?

Шесть ситуаций, которые могут усугубить вашу депрессию, и способы уйти от них:

1.  Стресс.

     Избыток напряжения стимулирует выработку гормона кортизола, которые держит нас в состоянии чрезвычайной готовности, в состоянии возбуждения и раздражительности, приводя в измождение наши ум и тело. Чтобы свести минимум стресс, нужно не брать работу свыше возможного, и противостоять тенденции трудоголизма не только на работе, но и дома.

2.  Сон.     

     Взаимоотношения между сном и депрессией очень сложны. У людей с депрессией, как правило, сон нарушен.  Люди с нарушениями сна – в частности бессонницы – кажутся более восприимчивыми к депрессивным симптомам. Слишком много или мало сна может усугубить депрессию.

Последовательность циклов является ключевым моментом в повышении качества и количества сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в тоже время каждый день. И если Вы вдруг захотите вздремнуть днем или вечером, убедитесь, что это не нарушит ночной сон.

3.  Питание.

     Отношение между едой и настроением, также являются сложными.  Некоторые исследования показывают,  что есть некоторые продукты связанные с депрессией. К примеру, в одном из исследований обнаружена связь между ненасыщенными жирными кислотами и риском депрессии. Продукты с высоким содержанием сахара, повышают уровень глюкозы в крови, отчего зависит наше настроение. Алкоголь и слишком много кофеина могут сделать вас раздражительным и также повысить уровень глюкозы в крови, что не рекомендуется.

 4.  «Токсичные»  люди.

     Одним из психологов  дано описание «токсичных» людей,  негативных и язвительных . Они не понимают, как депрессия на самом деле влияет на вашу жизнь. Избегайте взаимодействия с этими людьми вообще, или, по крайней мере, заведите себе друзей, которые поубавят в них тревожную язвительность.

 Сосредоточьтесь на том, какие замечательные люди присутствуют в вашей жизни.  Часть живущих с депрессией требуют, чтобы вы научились по новому формулировать негативные мысли, переводя их в позитивные. Так что наличие людей в вашей жизни, принимающих вас таким, какой вы есть, поможет вам быстрее восстановиться от душевных ран.

5.  Средства массовой информации (СМИ).

     Тревожные новости и рассказы из СМИ могут значительно усугубить депрессию.  Она идет в ногу с текущими событиями, выбирая определенные истории для себя. Попробуйте выяснить баланс достаточного поглощения информации, когда будете чувствовать себя наиболее комфортно. 

6.  «__»-летие травматических событий.

     Когда подходит дата травматических событий, некоторые люди испытывают те же мучительные симптомы, которые они чувствовали изначально.

     Следите за датой на календаре, чтобы знать о своих «эмоциональных» днях, которые могут обострить мучительные чувства. Зная эти дни, вы сможете лучше подготовиться к ним.  Например, пусть близкие, зная о приближении проблемных дней, предложат вам свою поддержку в некотором роде.