Функционирование головного мозга человека, страдающего депрессией, происходит в замедленном режиме. Это приводит к различным навязчивым когнитивным симптомам, таким как искажение мышления, плохая концентрация, отвлекаемость, нерешительность и забвение. Эти симптомы очень сильно влияют на качество жизни, запредельно снижая его. 

        К счастью, использование ключевых стратегий может уменьшить и устранить эти симптомы. Например, психотерапия помогает людям стать более осведомленными о своих когнитивных симптомах, которые они могли даже и не замечать.

        Из-за негативного мышления, связанного с депрессией, существует тенденция интерпретировать симптомы, как личные недостатки, а не как симптомы болезни. Психотерапевт может помочь человеку увидеть вещи, такими, какие  они есть — а не через искажающие линзы депрессии.

        В дополнение к помощи специалиста, имеется много стратегий, которые вы можете практиковать самостоятельно, чтобы устранить когнитивные симптомы. Ниже приведено несколько методов, которые можно попробовать.

Пересмотреть ошибочное шаблонное мышление (когнитивные искажения мышления).

     Очень важно научить любого депрессивного человека думать позитивно. Пересмотр проблематичных моделей мышления является ключевым в психотерапевтической стратегии, так как лишь они способствуют развитию депрессивного отчаяния и туманности.

     Такой подход, безусловно, занимает некоторое время, терпение. Эта работа очень тяжелая, а результаты ее достаточно повышают качество жизни.

     Первым шагом, для контроля ваших негативных мыслей, является их запись в дневник. Негативная мысль что-то типа «я полный неудачник» или «Я не могу сделать правильно».

     Важно также, сосредоточиться на том, как негативные мысли влияют на ваше настроение. По большому счету, как они его подрываю. Как правило, ухудшают настроение, снижают надежду и формируют низкую самооценку.

     Далее, попробуйте оспаривать реальность ваших мыслей, заменив их на более здоровые. Например: «Неужели я неудачник? Действительно ли я сделал все не так? На самом деле, я получаю много всего от жизни. Так что я на самом деле успешен.

     Рассмотрите, как каждая реалистичная мысль влияет на ваше настроение. Она приводит Вас к более здоровому настроению и заменяя негативные мысли, сдвигает депрессию с места.

Используйте Ваши чувства.

     Для улучшения функционирования памяти, внимания и мотивационной деятельности, рекомендовано использовать ваши зрение, слух и осязание. 

     При этом новые технологии  могут быть особенно полезны. Например, вы можете установить себе напоминание в смартфоне, компьютере, планшете о приеме лекарств, посещения психотерапевта и о многом другом.

       Если у Вас нет доступа к технологиям или вы предпочитаете ручку и бумагу, то можете  развешать стикеры с напоминаниями в вашем офисе и дома. Прописывая напоминания, вы будете отслеживать свои задачи более глубоко в вашей памяти, в дальнейшем увидев которые, сохраните свое внимание.