Ваша Внимательность  может быть очень полезной в устранении когнитивных симптомов депрессии.  Эти симптомы включают в себя изнурительное искаженное мышление, трудностей с концентрацией внимания и забывчивостью.  Когнитивные симптомы могут ухудшить качество жизни  во всех сферах жизнедеятельности человека.  Например, плохая концентрация может вмешиваться в вашу работу или учебу.  Негативные мысли могут привести к отрицательным эмоциям, усилению симптомов  депрессии.

         Акцент внимания  на «здесь и сейчас», помогает людям с диагнозом депрессия осознать свои негативные мысли, признания  их порицания  и понимания того, что они не точно отражают настоящую реальность.

        Посредством внимательности, люди начинают видеть свои мысли не такими тягостными. Искаженные мысли – такие, как «Я всегда делаю ошибки» или «Я плохой человек» — начинают занимать меньший вес вашей жизни.

        Работа с внимательностью включена в когнитивную психотерапию, представляющую метод психотерапии, который сочетает в себе осознание принципов работы с внимательностью для предотвращения рецидивов депрессии. Эти принципы основаны на снижении стресса с помощью использования различных инструментов, таких как медитация, хатха-йога, психообразовательные занятия о стрессе, формирование  уверенности в себе.

        Такая психотерапевтическая стратегия учит отделяться от искаженных и отрицательных стереотипов мышления, которые могут вернуть депрессии.

        Получение профессионального лечения, депрессии является жизненно важным. Но есть дополнительные практики для формирования внимательности, которые читатели могут попробовать самостоятельно.

 Сосредоточение и медитация.

Сосредоточение и медитация по существу учит обращать внимание на себя, фокусироваться на этом и избежать навязчивых мыслей. Укрепление способности  фокусирования и сосредоточения внимания, таким образом, может помочь с концентрацией и памятью.

Если Вы новичок в медитации, то уделяйте 10-15 минут на это каждый день. Удобно расположитесь и сосредотачивайте свое внимание на физических ощущениях своего дыхания. Ваш ум будет сопротивляться этому, просто переориентируйте своё внимание на дыхание.

Внимательность в повседневной жизни.

 Едите ли Вы по делам, принимаете душ, можно практиковать внимательность при выполнении любой деятельности. Ключ этого является сосредоточение внимания на своих физических ощущениях: зрение, вкус, осязание и обоняние.  Фокусируйтесь на ощущениях в настоящий момент, а не на том, что было и будет.

Попробуйте практиковаться во внимании при выполнении какой-либо одной деятельности каждый день. При просмотре телевизора, работе за компьютером, поездке на работу – замедлите свой темп и обратите внимание на вкус во рту, окружающие вас запахи, формы того, что вас окружает.

Внимательность является ценной практикой для устранения когнитивных симптомов депрессии, таких как искаженное мышление и отвлекаемость. Это поможет уловить эти тонкие симптомы, понять, что эти тягостные мысли не являются фактами, переориентировать своё внимание на настоящее. Если Вам сложно справиться с этим самостоятельно или не знаете как сделать первый шаг, то профессиональная консультация психолога даст возможность приступить к изменениям.

На нашем сайте Вы можете пройти тест на определение депрессии: Пройти тест.

В случае если необходима консультация психолога, то Вам сюда.