Прощение является лишь часть процесса работы с болезненными событиями, травмами или потерей. Обычно оно приходит в самый последний момент, когда много работы уже сделано. Прощение – это выбор, а не наша обязанность. Когда сталкиваешься в течение всей жизни с большим количеством боли, иногда требуется много лет, чтобы простить. Правил никаких нет. Каждый из нас сам должен прийти к прощению.

      Давайте рассмотрим, для чего нужно прощать кого-то, кто тебя обидел. Прощение обычно сопровождается снятием симптомов депрессии и тревоги, увеличением физического здоровья и благополучия. Прощение приносит облегчение от страданий и помогает вновь начать жить.

Что же такое прощение?

      В попытках дать определение и описать прощение, исследователи различают «принятие решения простить» и «эмоциональное прощение». Принятие решения простить – мысли или намерения остановить неумолимую боль, причиненную человеком. Эмоциональное прощение заменяет отрицательные эмоции на положительные.

 Многие из нас начинают с желания (решения) простить кого-то, а затем проводят эмоциональную работу, чтобы наконец-то простить. То есть процесс состоит из двух частей. Первым шагом является решение отпустить все обиды и мысли о мести. На втором этапе, эмоциональная работа, после завершения которой, приходит обретенное чувство понимания, сочувствия и сострадания к тем, кто сделал Вам больно. (Помните: Вы можете простить человека, и в тоже время осудить его за то, что он сделал.)  

Каковы же шаги к прощению?

1.   Начать с признания ценности прощения и его  значения в вашей жизни. Представьте себе, как будете чувствовать себя без горького чувства боли, которое вы носите. Составьте список преимуществ прощения.
2.   Подумайте о проблемной жизненной ситуации и как вы отреагировали, как это все повлияло на вашу жизнь, здоровье и благополучие. Напишите письмо человеку или людям, которые причинили вам боль. Напишите его, как бы для себя, чтобы можно было открыто и честно высказаться о вашем самочувствии. Напишите об этом столько, сколько нужно, столько, сколько вам нужно. Если хочется поплакать, остановитесь, плачьте. Обратите внимание, как меняются буквы, каждый раз, когда вы начинаете писать. В конце концов, вы можете поделиться письмом с человеком, который причинил боль.
3.   Позвольте прочувствовать самого себя, без критики, не осуждая. Вы, скорее всего, прольете немало слез, будете дрожать от страха и кричать в гневе, чтобы отпустить все, что накопилось внутри. 
4.   Если боли сильно много, чтобы справиться в одиночку, вы можете поговорить с человеком мудрым и сострадательным, таким как батюшка в церкви, психотерапевт, психолог или беспристрастный член семьи, друг. Знайте, что другие сталкиваются с аналогичными проблемами и могут заставить вас чувствовать себя менее одиноким, наедине со своей проблемой. Вам не нужно делать это в одиночку.
5.   Этот процесс включает прощение самого себя. Напишите письмо с выражением сочувствия и любви к себе, описанием того, что вы узнали. Поразмышляйте о тех, кому причинили боль вы и тех, кто вас простил, могут ли они вам помочь в вашей проблеме.
6.     Подумайте, чего вы ожидаете от других? Вы ожидаете слишком многого или нет? Поскольку мы не можем изменить никого, кроме самих себя, попробуйте направить свой потенциал в создание положительных целей на будущее.  Вместо того, чтобы мысленно возвращаться к вашим прошлым травмам, ищите и применяйте на практике новые способы получения того, чего вы хотите.
7.     Помните, что жить хорошей жизнью, является доказательством другим, что никто не может лишить вас вашей человечности. Ваш мужественный поступок прощения вернет вам жизненные силы. Когда вы будете продолжать сосредотачиваться на своих раненых чувствах,   то дадите человеку, причинившему вам боль власть над собой.   
8.    Выберете день, когда вы будете готовы простить. За счет создания ритуала, вы можете усилить эффект. Найдите определенное место на природе и сожгите письмо, в котором вы описали всю причиненную вам боль. Скажите вслух: «Я прощаю тебя».
9.    Как правило, это «освобождение», пришедшее из ваших душевных ран, обучающее вас сочувствию к другим, благодарности друзьям, которые поддерживали вас. Найдите символ вашего освобождения и носите его с собой.
10.     Найдите какой-либо способ, чтобы отпраздновать то, что вы прошли путь к прощению и стали свободным от своего прошлого. Устройте вечеринку, зажгите свечи, искупайтесь в море, полежите под открытым небо, любуясь на звезды. Теперь Вы живете в настоящем. Да!

 Если вам сложно справиться самостоятельно, то в таком случае стоит обратиться за поддержкой. Помощь психолога даст Вам возможность эмоционально отреагировать и простить обидчика.