В мире сверх тревоги и чрезвычайного напряжения мы очень часто не умеем расслабиться и успокоиться. Представляю Вам одну из техник, которая поможет в достижении этой цели.

Медитативная техника «полноты внимания».

Это метод, взятый из практики буддизма, который снимает напряжение и обучает тому, как просто «наблюдать» и «обращать внимание», не реагируя при этом на различные  ситуации. Например, описание наших действий: «Я ем яичницу. Снимаю сковороду с плиты и ставлю ее на стол. Макаю хлебом в желток. Он такой оранжевый по сравнению с яичным белком. Мне радостно. Пью минеральную воду».

Цель просто наблюдать за своими действиями и эмоциональными переживаниями и обозначать их или описывать, но не оценивать. Не должно присутствовать таких категорий как «хорошо», «плохо», «правильно», «неправильно», «располагает к лени», «слабый», «сильный», «добрый» или «злой».

Основным моментом в технике «полноты внимания» является простое наблюдение за внешним миром и нашим внутренним состоянием. Эмоциональная «полнота внимания» может быть выражена: «Я чувствую, что гнев охватывает меня.  Я напряжен. Я помню, как девушка проигнорировала мое предложение о прогулке. Я попытался предложить еще раз, но вновь был проигнорирован. Я был раздражен». Обращает на себя внимание простая констатация, распознавание и обозначение событий, предшествующих и текущих ощущений. В примере нет оценочных суждений. Если возникают мысли по поводу ощущений, они должны быть приняты, как таковые, а человека стоит подбодрить вернуться на позицию наблюдателя. Цель в том, чтобы заново сосредоточиться на простом наблюдении или обозначении эмоций или телесных ощущений.

Пробуйте, тренируйтесь, описывайте свои нарабатываемые практические навыки, и Вы достигните великолепных результатов.