В сегодняшнем суперзанятом быстро меняющемся мире, время является самым большим камнем преткновения для людей, стремящихся стать счастливыми.

     «Я бы занимался медитацией, но у меня нет времени», или «Я займусь собой, когда решу все дела…»

     Можно перечислить  множество причин, зачем  нужно выделить время для этих вещей. Но вместо этого, что, если убрать время оправданий из уравнения в целом?

     Приведу 5 довольно простых, супер быстрых способов, чтобы стать более счастливым, причем, не делая ни одного изменения в своем графике.

1. Принять холодный душ.

     Это звучит немного странно, но холодный душ на самом деле является отличным способом повысить свой уровень счастья. Холодная вода, как было доказано, стимулирует выброс  эндорфинов и норадреналина, повышающих настроение.  Также контрастный душ улучшают кровообращение, избавляют от токсинов и  конечно, придаст чувство бодрости. 

 2. Начните чаще улыбаться.

     Конечно, это может показаться очевидным. Но некоторые исследования показали, что даже если улыбаться целенаправленно, то это может вызвать положительные чувства.

     Хочется привести пример про использование инъекций ботокса вокруг рта – было обнаружено, что у женщин использовавших эту процедуру снижается интенсивность эмоций. Но в тоже время использование инъекций ботокса в лоб, показали, что женщины не в состоянии хмуриться, проявлять эмоцию недовольства, тем самым снижая степень беспокойства и увеличивая уровень счастья.

Чтобы ощущать себя счастливым, несколько раз в день растягивайте свои мышцы лица в виде улыбки, и вы сразу же получите положительные чувства и эмоции, особенно если кто-то улыбается в ответ. 

3. Умное питание.

     Опять же, не совсем революционная концепция для изменений, но некоторые вещи помогут в нужно время держаться на плаву и не сходить с нужного курса. У большинства людей к середине дня резко снижается их жизненный потенциал, если говорить об этом с точки зрения уровней мотивации и энергии.  В таком случае стоит перейти на пищу с низким гликемическим индексом, такую как фрукты и зерновые, особенностью которых является медленное высвобождение энергии. Это не даст возможности попасть под цикличность падения настроения и резкого падения энергетического потенциала. 

4. Спорт и йога.

     Мы все знаем, что упражнения полезны для эмоционального и физического благополучия. Полчаса занятий достаточно, чтобы стимулировать выработку организмом эндорфинов – невероятных химических веществ, уменьшающих стресс и тревогу, повышающих самооценку и даже улучшающих сон.  

     Фантастическая новость, занимаясь йогой, буквально 30 минут в день, все равно можно получить много преимуществ. Занятия снижают уровень гормонов кортизола и моноаминооксидазы, отвечающих за стресс и депрессию, и повышают уровень серотонина, отвечающего за настроение. 

     Не обязательно полностью выкладываться, занимаясь йогой, тем более, если у Вас совсем нет на это время.

А также можно использовать несколько простых упражнений ежедневно, в свободное время. Вот два из них:

1.      Самые распространенные места напряжения в теле, особенно у людей, работа которых в основном за столом – это шея, плечи и верхняя часть спины. Чтобы снять напряжение, возьмите ремень в руки и удерживайте его растянутым перед собой. Далее медленно поднимайте руки вверх, удерживая ремень, затем возвращаетесь в исходное положение.  Это поможет вашим рукам, шее и верхней части спины стать более гибкой.

2.      Повороты тела в пространстве, с ногами, выставленными на ширине плеч. Расслабьте руки и плечи, затем поверните верхнюю половину тела влево, назад к центру, а затем направо. При этом нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.

5. Побудьте в тишине.

     Сделайте себе одолжение и дайте вашему мозгу некоторое время отдохнуть от постоянной его бомбардировки звуками современной жизни. Выключите радио, телефон, компьютер, позвольте себе остаться  вдалеке от светского общества. Получите комфорт и удовольствие от тишины.

      Воспользуйтесь возможностью настроиться на свое дыхание. Контролируйте его, и когда ваши мысли начнут блуждать, просто отправьте их в поток воздуха, вдыхаемый и выдыхаемый вами. Это простейшая форма медитации – эффективный способ успокоить ум, получить чувство отдыха, стать целенаправленным и готовым ко всему. 

Эти 5 способов помогут быстро вернуть позитивное настроение, дадут силу сосредоточению и сделают жизнь более ритмичной, целенаправленной, наполненной, а значит и счастливой.