Конфликт является нормальным и естественным аспектом в отношениях. Как человеческие существа, мы нацелены реагировать на стресс «борьбой» или «уходом» в ответ. Часто, ни один из этих вариантов не могут быть использованы. Поэтому стоит найти способ решения конфликта, который являлся бы прямым и напористым, а также был уважительным и дипломатическим. Многие люди боятся конфликта и пойдут на многое, чтобы его избежать. Но такой подход может привести к неприятным последствиям, вплоть до того, что потребуется консультация психолога. Для эффективных решений конфликт стоит рассматривать как возможность для обучения, роста и позитивных изменений.
Хочу вам предложить некоторые стратегии разрешения конфликтов.
1. Сделайте паузу, дайте отдохнуть свои мыслям. Вы напряжены, эмоционально взволнованы и готовы взорваться? Может лучше воспользоваться моментом, чтобы перегруппироваться, перенаправить свои силы, и не сожалеть о том, что может или могло бы случиться. Дышите глубоко через нос, чтобы успокоить себя. Перенесите внимание на своё тело, и поищите в нем какой-либо дискомфорт, усугубляющий ваше эмоциональное возбуждение (голод, усталость, тяжесть в голове, руках или ногах). Если это возможно, избавьтесь от этих ощущений, либо поднимите у себя в голове белый флаг, говорящий о том, что вы осознаете — ваши эмоции могут усугубить ситуацию. Сделать паузу для отдыха вашего сознания является хорошим способом быстро снять напряжение, достичь физического комфорта и принять нейтральную позицию.
2. Посмотрите на себя со стороны. Представьте себе, что вы смотрите на конфликт от третьего лица. Эмоционально отключитесь от ситуации. Посмотрите на себя со стороны: вы действительно расстроены рассматриваемым вопросом или пытаетесь вытеснить свой гнев на оппонента? Определите реальную проблему и не спорьте о мелочах, если есть более серьезные проблемы, которые нужно решать.
3. Помните о невербальной коммуникации. Поскольку большая часть нашего общения является невербальной, то стоит быть в курсе своей мимики, жестов и языка. Запомните, что на невербальные сообщения, вы можете получить вербальный ответ.
4. Избегайте поведения, которое добавляет масла в огонь. В ходе экспериментов по отношениям были определены четыре вида поведения, которых следует избегать во время конфликта: Критика (напор, атака своим характером), презрение (оскорбления и невербальная враждебность, например взглядом), закрытость и защита (представление себя как жертвы).
5. Показывайте сочувствие. Возможность прочувствовать эмоции вашего оппонента, является одним из самых мощных инструментов. Это позволяет человеку почувствовать себя услышанным и рассеять конфликт. Вы не должны соглашаться с его точкой зрения, но вы можете показать, что он чувствует.
6. Будьте ответственны за свои действия и слова. Экономьте время, контролируя собственное поведение, признавайте ошибки. Это вовсе не признак слабости, а демонстрация вашей осведомленности и собранности, что позволит ускорить успешное разрешение сложных ситуаций.
7. Будьте жестче. Избегайте пассивности (слабости в установлении границ), агрессивности (враждебности) или пассивной агрессивности (действуя через косвенные признаки в поведении, как хлопнув дверью или не отвечать на электронную почту.)
Будьте в настоящем и не вытаскивайте свои старые проблемы из прошлого. Спросите, что нужно человеку, но не говорите, чем вы можете ему помочь, и будьте открытыми для переговоров и компромиссов. Сформулируйте жалобу о конкретном действии и выразите свои чувства таким образом, чтобы было ясно, прямой и уместно. Всякий раз, когда это возможно, напрямую общайтесь при личной встрече или по телефону, но не по электронной почте или в текстовых сообщениях, где недоразумения размножаются достаточно быстро. Используйте «я», а не «Вы» при ответах с оппонентом. Например, «Я расстроен, что не получил от вас поощрение», а не «Вы осёл».
8. Будьте гибкими и открытыми. Слушайте и действительно пытайтесь услышать другого человека. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы собрать нужную информацию. Рассматривайте другие перспективы или решения. Ищите компромисс или «беспроигрышный» вариант.
9. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. У вас есть возможность контролировать свои собственные модели поведения и ответы, но вы не можете контролировать других или повлиять этим на результат.
10. Умейте прощать. Признать, что люди приходят в нашу жизнь не просто так, и даже отрицательный опыт дает возможности для роста. Будьте благодарны за опыт обучения, работы в направлении принятия, прощения. Сознательно выбирайте, как вы хотите двигаться вперед.